Офисная диета или как не растолстеть в офисе

Обычно, проблемы с лишним весом появляются у офисных работников, которые ведут сидячий образ жизни. Особенно эта проблема затрагивает трудоголиков, так как они не могут отовраться от бумажных или компьютерных работ для похода в спортзал или для обычной прогулки.

Специалисты составили несколько основных правил поддержания здоровья и стройной фигуры для офисных работников, которое проводят в офисе более 8-ми часов в день, пишет "Країна Здоров'я".

Врачи дают такие советы: Рекомендуется прекратить употребление вредных продуктов и начать есть полезные. К примеру, в 100 г шоколадного печенья содержится около 400 ккал, а в 100 г банана – всего 90 ккал. Второй продукт – это отличный вариант утоления голода в офисе, который не только изабавит от голода, но и насытит организм энергией.

Читайте также: Кофейная диета способствует похудению

Кроме того, в качестве перекуса можно использовать сезонные фрукты, овощи, а также, кисломолочные продукты.

Кроме того, специалисты советуют отказаться от питания в фастфуде. Обычно, расположение офисов двольно удачное: рядом есть и супермаркет и 2-3 фастфуда, куда можно пойти в любой момент на обед.

Диета, необходимая для сидячего образа жизни – это употребление свежих и качественных блюд, которые вы сделали сами. В этом случае, вы точно будете осведомлены о том, сколько имеет калорий каждое блюдо. Можно есть и в столовых, так как там продается также, обычная домашняя еда.

Ученые советуют брать обед с собой в офис, а не есть в фастфуде. Это могут быть простые блюда: рагу, семга на гриле с салатом или запеченная в духовке скумбрия с овощами, это может быть и плов с салатом или куриной грудка, запеченная в фольге с овощами гриль.

Читайте также: Объем порции - главный фактор в борьбе с ожирением: ученые

Нужно считать калории

Обычно, на протяжении дня мы делаем частые перерывы на еду и даже не помним, какое количество еды мы съели. Именно поэтому, нужно вести дневник питания. Конечно, это не значит, что вам нужно все записывать - это граничит с безумством и одержмостью - просто попытайтесь рассчитать что и когда вам можно съесть и выполнять предписания - тогда и помнить что вы съели за день будет намного проще.

Важно запоминать все разы и приемы пищи, чтобы вам было проще считать калории.

Например, диета для офисного работника – это 1800-2000 ккал в день.

Кстати, нужно знать, что если еду готовить на сковородке с применением растительного масла, калорийность еды, конечно, увеличивается. К примеру, в 100 г запеченной куриной грудки около 250 ккал, но в жареном виде здесь содержится уже 350 ккал.

Авторы диеты рекомендуют правильно обрабатывать продукты термическим способом: запекать в духовке или готовить на гриле без использования растительного масла, а также, варить, готовить на пару и использовать мультиварку.

Прибдлизительное меню диеты при сидячем образе жизни:

Завтрак:

-овсянка на молоке с фруктами

-кукурузная каша с тертым сыром

-омлет из 2 яиц и 50 г цельнозернового хлеба

Перекус: кефир или йогурт

Обед:

-рыба, приготовленная на пару или запеченная и овощной салат

-курица или индейка, запеченная в фольге и овощной салат

Перекус: фруктовый салат

Ужин:

-кальмары в сметанном соусе

-салат из креветок, авокадо и листьев салата, с оливковым маслом

-курица гриль и овощи

Конечно, диета не богата вкусной едой, хотя ужин сойти за сносную может. Но, согласитесь, лучше ни в чем себе не отказывать и вместе скучно диеты заниматься спортом или разнообразить сидячий образ жизни - и для здоровья полезнее и для ваших вкусовых рецепторов лучше.