Укрепить здоровье: что лучше - бег или быстрая ходьба
Долгое время бег считался самым эффективным и популярным видом тренировки в плане профилактики заболеваний сердца. Помните известное изречение «Бегом от инфаркта»? Но результаты исследования американских ученых доказали, что быстрая ходьба полезнее, чем бег. Этот вывод был сделан в ходе наблюдений за состоянием здоровья 50 тысяч человек, увлекающихся бегом и быстрой ходьбой. У тех из них, кто отдавал предпочтение быстрой ходьбе, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 7,2%, у бегунов – на 4,2%.
При этом бесспорно, оба вида физической активности способствуют оздоровлению организма:
- Они увеличивают силу сердечной мышцы, улучшают процесс кровообращения.
- Снижают уровень глюкозы в крови.
- Предотвращают развитие диабета.
- Укрепляют костную ткань, мышцы всего тела, особенно конечностей, плеч, спины.
- Увеличивают дыхательный объем легких.
- Стимулируют выработку гормона роста.
- Снимают нервное напряжение.
- Повышают общую выносливость организма.
- Помогают поддерживать нормальную массу тела.
Очевидно, что занимаясь бегом, человек сжигает больше калорий, чем при быстрой ходьбе. Поэтому, если вы здоровы и просто задались целью похудеть, лучше выбрать бег. Однако он более травмоопасный, у него больше противопоказаний. Бег не подходит людям с массой тела больше 80-85 кг – суставы испытывают сильную нагрузку. Избегать этого вида физической активности следует и тем, у кого проблемы с позвоночником, неполадки в работе сердца, о которых можно даже не подозревать. Бег чрезмерной интенсивности и продолжительности вообще может быть вредным для организма. Через час изнуряющей тренировки начинают растягиваться камеры сердца, снижается способность мышц приспосабливаться к нагрузке.
У быстрой ходьбы противопоказаний, практически, нет. Кроме того, во время ходьбы отсутствует удар стопы об твердую поверхность, движения более плавные, нагрузка намного щадящая, а положительный эффект, как выяснилось, больше.
Если вы выбрали быструю ходьбу, как способ укрепить здоровье, придерживайтесь рекомендаций специалистов:
Читайте также: Чтобы плохое настроение не перешло в депрессию: как преодолеть осеннюю хандру
- До начала тренировки сделайте небольшую разминку.
- Учитывайте свое физическое состояние, но у вас не должна быть медленная прогулка.
- Начинайте с тренировок по 3-4 км в день, постепенно увеличивая дистанцию.
- Движения выполняйте без лишнего напряжения. Корпус держите прямо, руки согните в локтях, таз нужно чуть подать вперед.
- Следите за пульсом. Для определения его нормы при быстрой ходьбе можно использовать простую формулу: 180 – возраст = допустимая частота пульса.
- Дышите равномерно, избегая дыхания ртом. Если почувствовали одышку, нужно снизить скорость. Оптимальный темп – когда во время тренировки можно поддерживать разговор. Но, чтобы дыхание не сбивалось, старайтесь этого не делать.
- Выбирайте комфортную одежду, обувь на гибкой подошве с амортизирующими свойствами.
- Лучшее место для тренировок – зеленая зона с чистым воздухом.
Читайте также: Жир в области живота - в чем опасность и как от него избавиться
Главные новости
→ Все новости-
30/11/2021 - Как избавиться от сверхзанятости и приблизить успехОчень занят – значит при деле, добьешься своего, получишь результат. Многие разделяют такое мнение о занятости. В мире, перенасыщенном информацией, которая предоставляет столько возможностей, нельзя быть не занятым. Иначе можно что-то пропустить, не успеть, остановиться на полпути. Но что стоит за с
-
13/09/2021 - Как обеспечить организм витаминами круглый годЛето и осень – самое время насытить организм витаминами, которыми буквально изобилуют свежие фрукты и овощи. Нельзя упускать возможность укрепить здоровье – с витаминами оно связано напрямую. Находясь в составе ферментов, эти вещества влияют на все процессы жизнедеятельности, и даже маленький недост
-
Вы считаете, что ароматов много не бывает, и все время пополняете свою парфюмерную коллекцию? Или у вас один - любимый аромат и вы ему не изменяете долгие годы? Как все-таки правильно, нужен ли человеку целый парфюмерный гардероб? И, главное: что необходимо знать, чтобы запах ваших духов радовал вас
-
Ситуация, когда не можешь заставить себя взяться за работу, знакома многим. «Потом», «еще успею», «сегодня не время…», - каких только оправданий не придумывает наш изобретательный мозг, уводя от решения проблемы, особенно если она не из легких.
-
07/04/2021 - Почему полезно пить зеленый чайБыть здоровым и молодым как можно дольше – тренд сегодняшнего дня. Под прицелом внимания человечества чудодейственные диеты и новые суперпродукты. Увлекаясь ими, мы часто не придаем значения тому, что уже есть на нашем столе.
-
11/03/2021 - Чтобы кожа не старела: как восстановить коллагенКоллаген – вещество номер один, если речь идет о молодости кожи. Именно благодаря ему мы радуемся, видя отражение своего юного лица в зеркале. А его постепенная потеря становится причиной нашего огорчения, когда замечаем первые признаки старения. Гибкие белковые волокна коллагена и эластина, пересек
-
Насколько важен качественный сон, мы начинаем понимать, когда уходит способность мгновенно засыпать и просыпаться с энергией вновь заряженной батарейки. И, если в детстве и юности приходилось даже сопротивляться этому, как казалось тогда, вору нашего времени, то с возрастом воспринимаем его как благ
-
29/12/2020 - Любите ли вы себя: как не разрушить самооценкуНеобходимость принять и полюбить себя сегодня осознают многие. Ведь без этого вряд ли получится быть счастливым человеком, даже находясь на вершине успеха. Но почему нередко намерение изменить отношение к себе не приводит к результату? Неужели полюбить себя так сложно?
-
01/12/2020 - Что нужно коже зимой: главные правила уходаРезкие перепады температур, мороз, ветер, сухой воздух помещений - неизменные спутники холодного времени года. Мы к ним легко адаптируемся. Но не наша кожа. От этих стрессовых факторов она может серьезно пострадать. Что предпринять, чтобы этого не случилось? Что нужно коже зимой?
-
10/11/2020 - Почему я ничего не успеваю: как стать организованнымУ каждого занятого человека есть определенные планы на день. Хорошо, если все задуманное удается осуществить. Но, бывает, к концу дня выясняется, что некоторые важные вопросы так и не удалось закрыть – то ли прошли мимо внимания, то ли сил не хватило. Как научиться успевать многое, не забывая о глав