→ Все новости

Как сохранить мышцы: ваш возраст и мышечная масса

28/05/2020
Как сохранить мышцы: ваш возраст и мышечная масса

В молодом возрасте сохранить и увеличить мышечную массу не проблема. Подкачиваться или нет – дело вкуса. Главное – иметь хороший мышечный корсет, крепкое сердце, гладкую кожу, легко двигаться. Привилегия молодости в том, что особо и не стоит стараться, чтобы мышцы все это обеспечивали. Разве что для создания атлетического телосложения нужно хорошо потрудиться.

 

У зрелых мужчин масса мышц от общей массы тела в среднем составляет 40%, у женщин – 35%. Белковые волокна, из которых состоят мышцы, растут в толщину до 30-35 лет. Но после этого возрастного рубежа, при недостаточной физической активности, каждые десять лет теряется 3-5% мышечной массы – волокна мышц начинают истончаться. По мере снижения уровня половых гормонов и гормона роста соматотропина, этот процесс со временем ускоряется. И, как результат, постепенно нарушается осанка, появляются проблемы с сердцем, дряхлеет кожа, уменьшается амплитуда, сила и скорость движений. Тут уже речь не о красоте тела – ухудшается качество жизни. Как не допустить этих изменений или хотя бы замедлить их?

 

Сохранение мышечной массы напрямую зависит от физической активности. Постоянные сокращения мышечных волокон обеспечивают возможность двигаться. Чем больше сокращений, тем толще волокна, тем сильнее мышцы. Таким образом, физическая активность не позволяет мускулам «худеть», истончаться. Специальные упражнения направлены на увеличение объема разных видов мышц: скелетных, подкожных лица, мышечной ткани сердца.

Читайте также: Все раздражает: как сохранить хорошие отношения в условиях ограниченного пространства

Тренировать мускулы нужно регулярно и на протяжении всей жизни. Разумеется, с учетом возраста, но и пожилым людям нельзя прекращать тренировки – они позволяют предотвратить атрофию мышечной ткани. Для укрепления скелетных мышц особенно полезны силовые упражнения. В связи с тем, что мышечные волокна постепенно не только уменьшаются в объеме, но и укорачиваются, нельзя забывать и об упражнениях на растяжку.

Читайте также: Успешный бизнес – готовы ли вы его создать

Избежать дряблости мышц помогает потребление достаточного количества белковых продуктов. Они состоят из аминокислот – строительного материала для ткани мышц. В рационе должны быть белки как растительного, так и животного происхождения, которые содержат незаменимые аминокислоты в необходимом количестве. Важно знать, что при дефиците белковой пищи организм начинает расходовать белок своих же мышц, менее задействованных на определенном этапе. Чтобы этого не допустить, потребление белка должно быть на уровне 0,8-1,2 г в день на 1 кг массы тела. Спортсменам протеина нужно больше. Усиливают действие белковых продуктов свежие овощи и фрукты – источники антиоксидантов. Уничтожая свободные радикалы, антиоксиданты замедляют процессы старения мышечной ткани и всего организма в целом.

Сохранению мышц, как ни странно, способствует умение управлять своими эмоциями. Дело в том, что когда человек длительное время находится в состоянии стресса, тревоги, нервного напряжения, в крови повышается уровень гормона кортизола. Это не только провоцирует проблемы с сердцем, пищеварением, иммунитетом, но и запускает процесс катаболизма – распада мышечного белка. Наряду с уменьшением мышечной массы, в организме начинает увеличиваться количество жировой ткани. Поэтому очень важно понимать и корректировать свое эмоциональное состояние. Погасить негативные эмоции можно с помощью физических нагрузок, медитации, позитивного настроя.

Читайте также: Как повысить способность организма защищаться от инфекции и быстро укрепить иммунитет

Главные новости

→ Все новости
  • Очень занят – значит при деле, добьешься своего, получишь результат. Многие разделяют такое мнение о занятости. В мире, перенасыщенном информацией, которая предоставляет столько возможностей, нельзя быть не занятым. Иначе можно что-то пропустить, не успеть, остановиться на полпути. Но что стоит за с
  • Лето и осень – самое время насытить организм витаминами, которыми буквально изобилуют свежие фрукты и овощи. Нельзя упускать возможность укрепить здоровье – с витаминами оно связано напрямую. Находясь в составе ферментов, эти вещества влияют на все процессы жизнедеятельности, и даже маленький недост
  • Вы считаете, что ароматов много не бывает, и все время пополняете свою парфюмерную коллекцию? Или у вас один - любимый аромат и вы ему не изменяете долгие годы? Как все-таки правильно, нужен ли человеку целый парфюмерный гардероб? И, главное: что необходимо знать, чтобы запах ваших духов радовал вас
  • Ситуация, когда не можешь заставить себя взяться за работу, знакома многим. «Потом», «еще успею», «сегодня не время…», - каких только оправданий не придумывает наш изобретательный мозг, уводя от решения проблемы, особенно если она не из легких.
  • Быть здоровым и молодым как можно дольше – тренд сегодняшнего дня. Под прицелом внимания человечества чудодейственные диеты и новые суперпродукты. Увлекаясь ими, мы часто не придаем значения тому, что уже есть на нашем столе.
  • Коллаген – вещество номер один, если речь идет о молодости кожи. Именно благодаря ему мы радуемся, видя отражение своего юного лица в зеркале. А его постепенная потеря становится причиной нашего огорчения, когда замечаем первые признаки старения. Гибкие белковые волокна коллагена и эластина, пересек
  • Насколько важен качественный сон, мы начинаем понимать, когда уходит способность мгновенно засыпать и просыпаться с энергией вновь заряженной батарейки. И, если в детстве и юности приходилось даже сопротивляться этому, как казалось тогда, вору нашего времени, то с возрастом воспринимаем его как благ
  • Необходимость принять и полюбить себя сегодня осознают многие. Ведь без этого вряд ли получится быть счастливым человеком, даже находясь на вершине успеха. Но почему нередко намерение изменить отношение к себе не приводит к результату? Неужели полюбить себя так сложно?
  • Резкие перепады температур, мороз, ветер, сухой воздух помещений - неизменные спутники холодного времени года. Мы к ним легко адаптируемся. Но не наша кожа. От этих стрессовых факторов она может серьезно пострадать. Что предпринять, чтобы этого не случилось? Что нужно коже зимой?
  • У каждого занятого человека есть определенные планы на день. Хорошо, если все задуманное удается осуществить. Но, бывает, к концу дня выясняется, что некоторые важные вопросы так и не удалось закрыть – то ли прошли мимо внимания, то ли сил не хватило. Как научиться успевать многое, не забывая о глав
↑ Наверх