Все раздражает: как сохранить хорошие отношения в условиях ограниченного пространства

Все раздражает: как сохранить хорошие отношения в условиях ограниченного пространства

Что делать, когда раздражает любая мелочь, когда кажется, что все вокруг не так? Причем, как должно быть часто и сам не знаешь, а мысль – «Может, это со мной что- то не так?» - вытесняет очередной приступ раздражения. Если это чувство начинает отравлять существование в связи со своей назойливостью и токсичностью, пора выяснять, откуда растут ноги у этой проблемы и как ее решать.

Почему возникает чувство раздражения

У каждого есть свое представление о комфорте среды существования, нормах поведения и о том, какими качествами должны обладать рядом находящиеся люди. И когда ожидания не совпадают с реальностью, появляется раздражение. Его многократно усиливают стрессовые факторы:

- Длительное пребывание в замкнутом пространстве.

- Ограничение в перемещениях, которое приходится долго терпеть.

- Однообразность и скудность общения.

- Отсутствие возможности повлиять на ситуацию.

- Необходимость совершать какие- то действия вопреки своим намерениям.

- Невозможность достичь желаемого.

- Затяжной конфликт.

Читайте также: Как повысить способность организма защищаться от инфекции и быстро укрепить иммунитет

Под воздействием этих факторов человек начинает замечать малейшие недостатки (по его мнению) окружающих. При этом часто забывает о том, что поведение, взгляды на определенную ситуацию, внешний вид людей не должны соответствовать тому, что он считает единственно правильным. Свое недовольство сложившимися обстоятельствами и даже личные неудачи вспыльчивый человек ставит в вину другим.

Читайте также: Успешный бизнес – готовы ли вы его создать

На самом деле, причину этого деструктивного чувства, прежде всего, нужно искать в себе. Тем более что оно провоцирует эмоциональную нестабильность, негативно отражается на состоянии не только психического, но и физического здоровья. Известно, что во время вспышек раздражения, легко переходящего в негодование, а то и в скандал, в кровь выделяются адреналин и кортизол – гормоны стресса. Адреналин поднимает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, что может вызвать нарушения работы сердечно - сосудистой системы. Кортизол подавляет иммунные реакции и, обеспечивая организм энергией, расщепляет не только углеводы, но и белки мышц, которые впоследствии замещаются жировой тканью. Кроме прочего, при постоянной раздражительности появляется выматывающее чувство вины, головные боли, бессонница, снижаются адаптационные возможности организма. Очевидно, что этого лучше не допускать.

Как справиться с раздражением

• Проговорите самому себе, что вас не устраивает.

• Перестаньте думать, что другие делают что-то специально, чтобы вывести вас из себя. «Большинство людей сердятся из-за обид, которые они сами сочинили, придавая глубокий смысл пустякам» - Сенека.

• Не вступайте в контакт с окружающими, пока не справитесь со вспышкой гнева. Попросите близких отнестись с пониманием к вашему состоянию.

• Научитесь избавляться от раздражения с помощью активных физических действий, не направленных на других людей.

• Попробуйте переключаться – почитайте книгу, послушайте приятную музыку, посмотрите хороший фильм.

• Медитируйте, чтобы снять мышечное напряжение и успокоиться, делайте дыхательную гимнастику.

• Если ваше раздражение связано с конфликтом и вы считаете, что правда на вашей стороне, наберитесь терпения и спокойно поговорите с человеком, не забывая посмотреть на ситуацию и его глазами.

• Периодически зонируйте пространство – у каждого должна быть своя, пусть небольшая территория.

• Ищите приятные чувства. Раздражение – всего лишь маленькая, далеко не лучшая составляющая богатой палитры эмоций.

Перечисленные советы не единственные из возможных. В любом случае чувство раздражения можно и нужно контролировать. Не допускайте, чтоб оно властвовало над вами. Это поможет сохранить здоровье, хорошие отношения с близкими людьми и коллегами.