Как повысить способность организма защищаться от инфекции и быстро укрепить иммунитет

В необходимости иметь крепкий иммунитет не сомневается никто. Невосприимчивость организма к инфекции – значение термина immunitas. Что нужно предпринять, чтобы повысить сопротивляемость организма к вирусам, бактериям и быть здоровым?

Перечисленные ниже способы укрепления иммунитета могут показаться слишком простыми, чтобы быть действенными. Но не спешите сомневаться в их эффективности – они реально помогают усилить защиту организма от инфекции. И этому есть научные обоснования. Тем более что альтернативы практически не существует. Иммуностимуляторы, продающиеся в аптеке, не всегда имеют должное воздействие на иммунную систему и с ними нужно быть очень осторожными, чтобы не навредить.

Способы повышения уровня иммунной защиты

• Включите в свой рацион достаточное количество белков как животного (рыба, мясо, творог, яйца), так и растительного происхождения (бобовые, цельнозерновые крупы, орехи). Дело в том, что антитела, которые обезвреживают вирусы и бактерии, сами являются белками. Следовательно, дать должный иммунный ответ захватчикам антитела могут лишь при условии, что в организм будут поступать аминокислоты белковой пищи, необходимые для их построения. Именно поэтому без употребления белков выработать хороший иммунитет не получится. Правда, это не значит, что нужно сидеть на чисто белковой диете – во всем должна быть мера.

Читайте также: Похудение – Почему нельзя сжигать весь подкожный жир

• Не забывайте про витамины, особенно А, С, Е, Д. Большинство витаминов не синтезируется в организме или же синтезируется в недостаточном количестве, поэтому они все время должны поступать извне. И, если вы решили уберечь себя от заболеваний, они будут как нельзя кстати. Витамины участвуют в обмене веществ, катализируют биохимические реакции, обеспечивают бесперебойную работу иммуноцитов. При отсутствии возможности восполнить их запас в организме за счет питания, пропейте курс синтетических витаминов.

• Выпивайте на протяжении дня 1,5-2 литра воды. Для точности подсчитайте свою индивидуальную норму, исходя из того, что суточная потребность для женщин – 30 мл воды на 1 кг веса тела и 40 мл для мужчин. Роль воды трудно переоценить. Она составляет основу клеток и внутренней среды организма. Все жизненно важные реакции протекают только в водном растворе. Без достаточного количества воды нарушается транспорт и усвоение питательных веществ, выведение токсинов, регуляция температуры тела. Обезвоживания организма допускать нельзя.

• Начните хорошо высыпаться. Этот совет может показаться не столь важным. Однако следует знать, что во время сна улучшаются обменные процессы, организм полностью восстанавливается, в крови увеличивается концентрация гормона мелатонина. Он отвечает не только за крепкий сон, но и за активность иммунной системы. Исходя из этого, старайтесь спать не менее 7-8 часов.

• Следите за своим эмоциональным состоянием. Нам кажется, что контролировать эмоции – точно уж дело десятое. Между тем доказано, что плохое настроение, тревожность, уныние, стресс провоцируют развитие иммунодефицита. Попробуйте отвлекаться от негативных мыслей, найдите время для занятия любимым делом, выработайте привычку расслабляться.

Читайте также: Надо ли заставлять себя пить много воды?

• Избегайте гиподинамии, двигайтесь, постепенно увеличивая нагрузки. Физическая активность улучшает кровообращение, способствует насыщению тканей кислородом и питательными веществами, повышает устойчивость организма к заболеваниям.

С детства нас учат заботиться о себе. Но, по мере взросления, решая множество, как нам кажется, более важных задач, мы забываем об этом. Вплоть до того, что уходим от редких попыток прислушаться к себе, узнать самое необходимое на данный момент, не говоря уже о том, чтобы совершать какие-то действия лично для себя. Тем не менее, если вы хотите повысить уровень защиты организма от вирусов и бактерий, пересмотрите свой образ жизни.

Читайте также: Ни дня без продуктов, содержащих витамин С - почему?