Надо ли заставлять себя пить много воды?

Надо ли заставлять себя пить много воды?

Все мы давно наслышаны о необходимости употребления достаточного количества воды. Действительно ли она настолько необходима нашему организму? Что будет, если не соблюдать правильный питьевой режим? Попробуем разобраться.

Пока человек здоров, не всегда находится время для того, чтобы прислушаться к себе. Так уж мы устроены. И только когда начинаются проблемы со здоровьем, становимся более внимательными, ищем причину. Оказывается, что довольно часто неполадки в работе организма связаны с обыкновенным обезвоживанием. Причина на поверхности, но мы ее не замечаем, пытаемся найти более серьезное обоснование. Как–то не очень верится, что такое простое и почти бесплатное вещество, как вода, имеет настолько большое значение. Но это именно так.

Роль воды в организме

Нельзя забывать о том, что известно еще со школьной скамьи: наш организм примерно на 75% состоит из воды. Все биохимические реакции происходят лишь при условии растворения питательных веществ. Вода обеспечивает активность ферментов, которые руководят этими реакциями, доставляет клеткам питательные вещества, кислород и выводит токсины. От нее зависит постоянство внутренней среды организма: стабильная температура тела, водно–солевой баланс. Поэтому даже незначительное обезвоживание вызывает нарушение жизненно важных процессов. Как следствие, ухудшается состояние здоровья.

Вода как лекарство

По мнению многих врачей, вода является эффективным лекарством. Употребление достаточного количества воды предотвращает развитие ряда болезненных состояний:

• Мочекаменная болезнь. Вода снижает концентрацию солей, из которых формируются камни.
• Артриты, артрозы, боли в суставах. Недостаток воды вызывает изнашивание хрящевой ткани, уменьшение количества суставной жидкости. Суставы становятся туго-подвижными.
• Ожирение. Достаточное количество воды обеспечивает нормальный жировой обмен, сгорание лишнего жира.
• Болезни пищеварительного тракта. Вода необходима для образования нормального объема желудочного сока и слизи, которая защищает стенки желудка.
• Нарушения работы сердечно – сосудистой системы. Вода разжижает кровь. При повышенной вязкости крови сердцу тяжело справляться со своей насосной функцией, сердечная мышца изнашивается.
• Преждевременное старение. Вода обеспечивает тургор кожи. Даже самые лучшие увлажняющие косметические средства не вернут коже упругость без насыщения ее водой изнутри.

Вряд ли можно быть здоровым, пренебрегая питьевым режимом. Как узнать, достаточно ли вы обеспечиваете свой организм жидкостью?

Признаки дегидратации

Ущипните кожу на тыльной стороне ладони и обратите внимание на то, как быстро она вернется в первоначальное положение. Если медленно, возможно, вы обезвожены.

Запах изо рта. Если вы пьете мало воды, уменьшается количество слюны. Это вызывает усиленное размножение бактерий в ротовой полости, потому что слюна обладает бактерицидным эффектом.

Цвет мочи. Темный цвет мочи – признак обезвоживания. В норме моча должна быть светло – лимонного цвета.

Норма потребления воды

Следует учитывать, что взрослый человек за день теряет около 2,5 литров воды в процессе дыхания, в виде пота и мочи. Поэтому ее запас надо постоянно восполнять. Приблизительно нужно выпивать 6 -8 стаканов воды в день. Индивидуальная норма потребления воды зависит от массы тела, физической активности, температуры среды. В любом случае исходите из потребностей вашего организма. Классическая формула – 30 мл на один кг веса для женщин и 40 мл на килограмм веса для мужчин.

Ориентироваться только на чувство жажды не стоит. Оно далеко не всегда отражает реальную потребность организма. Чай, кофе и другие напитки не включаются в ежедневную норму, они не могут заменить чистую питьевую воду. Более того, кофе выводит жидкость из организма. Поэтому после каждой чашки кофе выпивайте чашку воды.

Как правильно пить воду

Правильное употребление воды является не менее важным, чем правильное питание. По отношению к приему пищи воду лучше всего пить за полчаса до еды и через 2,5 часа после еды. Большинство диетологов считает, что пить воду во время еды можно, но в небольшом количестве. Начинайте день со стакана воды, это способствует активизации пищеварения. Теплая вода, выпитая за час до сна, поможет быстрее уснуть.

Приучить себя пить воду несложно. Хорошо всегда иметь под рукой бутылку воды – регулярное употребление ее должно стать привычкой. И тогда не нужно будет заставлять себя пить, когда не хочется. Известно, что привычка вырабатывается в течении 21 дня. Поэтому важно все это время придерживаться нового водного режима. Ваши старания не будут напрасными.

Читайте также: Интернет-продажи: легкий старт