Спорт и пищевые добавки. Похудение с помощью креатина

Многие из нас задумывались о занятии спортом или уже им занимаются. Цели у всех разные, но все они, как правило, сводятся к желанию набора мышечной массы в тех или иных объема. Дело в том, что даже если целью является похудение, то оно происходит за счет наращивания мышечной массы, которая, в свою очередь, растет за счет жировых клеток. Можно даже вывести такую закономерность - чем больше мышц - тем меньше жира. Одним из самых распространенных видов наращивания мышечной массы и похудения является занятие в тренажерном зале. Все мы видели по телевизору или своими глазами бодибилдеров - мужчин или, даже, женщин с огромными, а порой, даже уродливыми мускулами и не природными телесными формами. Все они, конечно, используют специальные пищевые добавки, которые помогают им добиться таких результатов. Из-за этого, термин стероиды, которые употребляют бодибилдеры, крепко въелся в наше сознание, как что-то плохое и вредное. Но, все-же, не все стероиды вредны, хотя большинство из них, конечно, употреблять не стоит.

Однако, похудеть или добиться существенного прироста мышечной массы без пищевых добавок, может и интереснее, но не так быстр ои эффективно, как употребляя “маленьких” помощников. А проблему с излишним рельефом можно решить одним простым способом - мерой. Чувство меры должны быть даже в таких полезных вещах, как занятие спортом.

Для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть или набрать мышечную массу (конечно, прикладывая для этого максимум усилий), существует натуральная пищевая добавка - креатин. Это вещество не является стероидом в полном смысле этого слова, ведь это вещество и так, вырабатывается нашим организмом в объеме 5 грамм в день. Но этого не всегда бывает достаточно.

Читайте также: Ученые: мозг человека способен радоваться неудачам

Креатин изначально был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем, который открыл неизвестный до того времени компонент скелетных мышц, который позже он назвал креатином, от греческого kreas, что в означает мясо.

После сделанного Шеврелем открытия креатина в 1835 году еще один ученый — Либерг также убедился, что креатин — привычный компонент мышц млекопитающих. Где-то, в то же время, исследователи Хайнц и Петтенкофер открыли в моче вещество, которое они назвали «креатинином». Они выдвинули гипотезу, что креатинин получается из накопленного в мышцах креатина. А уже в начале XX века ученые провели несколько исследований креатина в качестве добавки к питанию. Было выяснено, что не весь креатин, который применяется внутрь, выводится вместе с мочой. Это демонстрировало то, что часть креатина задерживается в организме.

Первое исследование, которое ясно продемонстрировало эффект креатина у человека, было выполненро уже в конце 1980х годов в лаборатории доктора Эрика Халтмана в Швеции. В процессе исследования было выяснено, что употребление 20 г креатина моногидрата каждый день в течение 4-5 дней увеличивало содержание креатина в мышцах в среднем, на 20%. Но результаты проделанной работы, были опубликованы лишь в 1992 году в журнале Clinical Science и с тех пор началась история приема креатина в бодибилдинге.

Появилась и идея "загрузки" с последующими поддерживающими дозировками, которая была разработана доктором Гринхоффом в университете Ноттингема в 1993-1994 годах. Результаты этих исследований были обнародованы в соавторстве с доктором Халтманом. Доктор Гринхофф вместе со своими коллегами проводил изучение мышечных тканей для исследования действия креатиновой загрузки.

Также, в 1993 году в журнале Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports появилась статья, которая показывала, что употребление креатина может вызывать заметное увеличение массы тела и силы мышц даже в течении одной недели приема препарата. Утверждалось, что применение креатина лежит в основе более эффективных результатов тренировок.

Более того, в 1994 году Anthony Almada совместно коллегами провела исследования в Женском Университете Техаса. Главной целью исследований была демонстрация того, что повышение массы тела при использовании креатина проходит за счет прироста "сухой" мышечной массы, без капли жира, а также, что  прием креатина вызывает увеличение силовых показателей.

Начиная с 1993-1995 гг. среди всех новинок спортивного питания в бодибилдинге самой популярной пищевой добавкой стал именно, креатин. В общем, с этого времени и началось победоносное шествие креатина по спортивному миру.

Креатин - это натуральный препарат, который есть в мышцах человека и животных. Именно он используется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека содержится около 100 -140 г данного вещества, которое выполняет функцию источника энергии для мышц. Ежедневный расход креатина в обычных условиях составляет около 2 г. Креатин так же важен для жизни, как, например, белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться в организме самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Все эти аминокислоты - компоненты белка.

При увеличении физической нагрузки расход креатина также увеличивается, и его запас должен пополняться помощью диеты или за счет производства препарата собственным организмом.

Важным фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма освобождать огромное количество энергии за короткий отрезок времени. В общем наш организм все время получает энергию, расщепляя углеводы и жир для преобразования их в энергию.

Непосредственным источником энергии в организме для сокращения скелетной мускулатуры является молекула АТФ (аденозина трифосфат). Число АТФ которые содержатся в непосредственном распоряжении организма ограничено и является основным фактором спортивной активности.

Все источники нашего топлива - углеводы, жиры и белок изначально конвертируются с помощью различных химических реакций в АТФ, которая потом становится доступной в виде одной молекулы, которую тело легко использует по-назначению - для получения энергии. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы обеспечить энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и образуется новая молекула, которая назывется АДФ (аденозина дифосфат). Данная реакция обратима именно за счет креатин-фосфата, вещества, которое богато энергией.

Креатин соединяется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который и является определяющим условием для энергопродукции в мышечной ткани.

Как было сказано выше, для многих, главной целью занятий спортом является похудение или небольшое увеличение сухой мышечной массы. Но как же достигается такой результат? Очень просто:

• Креатин дает возможность тренироваться более интенсивно. В результате, более интенсивная и продолжительная нагрузка влечет более высокий расход энергии. Так что, креатин для похудения помогает вам тренироваться более интенсивно.

• Увеличение силы. Чаще всего, креатин применяется как раз, ради данного эффекта. Дело в том, что повышение выносливости и повышение силы - возможность тратить больше энергии в ходе тренировки.

• Повышение уровня тестостерона. Одним из главных эффектов креатина часто является повышение уровня тестостерона в крови. Это также помогает не только похудеть, но и обрести более твердую мускулатуру.

• Повышение сухой мышечной массы. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии нужно для ее поддержания. Имея такое большое количество мышц, вы сможете сжигать жир даже на «холостых оборотах», не отягощаясь сверхнагрузками.

В ходе приема креатина наблюдается рост массы тела спортсмена. Это часто пугает желающих похудеть. Однако, этот рост обеспечивается с помощью двух процессов: задержкой креатином воды в организме, а также, ростом сухой мышечной массы. По информации нескольких научных исследований, применение креатина не приводит к накоплению жира.

Задержка воды обычно увеличивает массу тела до 2 кг. Поэтому, креатин при похудении может испугать вас своим действием. Но нужно помнить, что задержка воды — это кратковременное явление. Сразу же после окончания курса приема креатина, накопленная вода выйдет из организма.

Для того, чтобы прием креатина давал результат, нужно придерживаться нескольких основных правил и распорядка. Принимать креатин лучше всего - утром натощак, а также, до и после тренировки (если она есть в этот день). При приеме креатина, алкоголь снижает его эффект, поэтому, старайтесь пить его реже. Кстати, вообще, старайтесь пить, но не алкоголь, а обычную воду - около трех литров в день. Но главные указания по приему креатина находятся на упаковке препарата, так что, читайте инструкцию и приятных тренировок!