→ Все новости

4 упражнения для идеальной попы от Аниты Луценко

17/06/2015
4 упражнения для идеальной попы от Аниты Луценко

Известная украинская фитнес-тренер Анита Луценко поделилась на своем Фейсбуке упражнениями пилатеса, которые смогут сделать пресс и попу идеальными.Так, звезда шоу "Зважені та щасливі", обрела действительно сексуальную попу и полностью готова к пляжному сезону.

Читайте также: Модель-тяжеловеска доказала что и толстушки могут быть сексуальными

1. Ролл-ап

В этом упражнении работают мышцы пресса и вытягиваются спинные мышцы. Ляжте на спину, руки нужно выпрямить за головой ладонями вверх. Ноги должны быть прямыми, пятки сведены вместе, а носки разведены.

Ход упражнения: на выдохе поднимайте руки перед собой на уровень груди, напрягайте пресс и поднимайте корпус с круглой спиной, затем, сядьте вертикально. Не нужно задерживаться на верхней точке - продолжайте двигаться вперед, при этом, наклоняясь к ногам. Старайтесь поместить ладони на уровень пяток. Вдохните и на следующем выдохе снова повторите связку наоборот - в обратную сторону, таким образом, вы вернетесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.

2. Двойной стретчинг

Здесь работают мышцы пресса и ног. Ляжте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях под углом в 90 градусов и находиться в поднятом над полом состоянии. Ход упражнения: оторвите плечи от пола, руки нужно вытянуть перед собой вдоль бедер, ладони должны смотреть друг на друга. Сделайте вдох и выдох и протяните ноги перед собой, одновременно с этим, нужно поднять руки над годовой, а ладони развернуть к ногам. Вернитесь в начальное положение. Повторите около 15 раз.

3. Балетные па

В данном упражнении задействованы мышцы попы, ног, а также, мышцы-стабилизаторы. Нужно лечь на правый бок, бедра, при этом, развернуты, ноги выпрямлены, а пятки и колени сомкните, стопы тяните от себя.

Ход упражнения: заложите руки за голову, правый локоть нужно упереть в пол. Поднимите левую ногу, не сгибая колени, вверх. После этого, круговыми движениями (как будто вы рисуете спираль) опустите их перед собой. В конце, продолжая совершать круговые движения, подтянитесь к опорной ноге и снова поднимите ногу, вернувшись, таким образом, в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

4. "Горячая картошка"

Здесь задействованы мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы. Нужно лечь на правый бок, а бедра должны быть развернуты, ноги нужно выпрямить, а пятки и колени сомкните, стопы тяните от себя.

Ход упражнения: заложите руки за голову, правый локоть уперев в пол. Поднимите прямую левую ногу, после чего, опустите ее на пол, при этом, нужно коснуться носком пола перед правой ступней. Сделайте 6 таких пульсирующих движений вверх-вниз с небольшой амплитудой. Снова поднимите ногу и положите, коснувшись носком пола за правой ступней. Повторите такое движение 6 раз. Повторяйте, уменьшая на каждом повторе количество движений на 1, пока не завершите подход.

Для успеха упражнений нужно заниматься 3–5 раз в неделю, а упражнения нужно выполнять только друг за другом.

Главные новости

→ Все новости
  • Очень занят – значит при деле, добьешься своего, получишь результат. Многие разделяют такое мнение о занятости. В мире, перенасыщенном информацией, которая предоставляет столько возможностей, нельзя быть не занятым. Иначе можно что-то пропустить, не успеть, остановиться на полпути. Но что стоит за с
  • Лето и осень – самое время насытить организм витаминами, которыми буквально изобилуют свежие фрукты и овощи. Нельзя упускать возможность укрепить здоровье – с витаминами оно связано напрямую. Находясь в составе ферментов, эти вещества влияют на все процессы жизнедеятельности, и даже маленький недост
  • Вы считаете, что ароматов много не бывает, и все время пополняете свою парфюмерную коллекцию? Или у вас один - любимый аромат и вы ему не изменяете долгие годы? Как все-таки правильно, нужен ли человеку целый парфюмерный гардероб? И, главное: что необходимо знать, чтобы запах ваших духов радовал вас
  • Ситуация, когда не можешь заставить себя взяться за работу, знакома многим. «Потом», «еще успею», «сегодня не время…», - каких только оправданий не придумывает наш изобретательный мозг, уводя от решения проблемы, особенно если она не из легких.
  • Быть здоровым и молодым как можно дольше – тренд сегодняшнего дня. Под прицелом внимания человечества чудодейственные диеты и новые суперпродукты. Увлекаясь ими, мы часто не придаем значения тому, что уже есть на нашем столе.
  • Коллаген – вещество номер один, если речь идет о молодости кожи. Именно благодаря ему мы радуемся, видя отражение своего юного лица в зеркале. А его постепенная потеря становится причиной нашего огорчения, когда замечаем первые признаки старения. Гибкие белковые волокна коллагена и эластина, пересек
  • Насколько важен качественный сон, мы начинаем понимать, когда уходит способность мгновенно засыпать и просыпаться с энергией вновь заряженной батарейки. И, если в детстве и юности приходилось даже сопротивляться этому, как казалось тогда, вору нашего времени, то с возрастом воспринимаем его как благ
  • Необходимость принять и полюбить себя сегодня осознают многие. Ведь без этого вряд ли получится быть счастливым человеком, даже находясь на вершине успеха. Но почему нередко намерение изменить отношение к себе не приводит к результату? Неужели полюбить себя так сложно?
  • Резкие перепады температур, мороз, ветер, сухой воздух помещений - неизменные спутники холодного времени года. Мы к ним легко адаптируемся. Но не наша кожа. От этих стрессовых факторов она может серьезно пострадать. Что предпринять, чтобы этого не случилось? Что нужно коже зимой?
  • У каждого занятого человека есть определенные планы на день. Хорошо, если все задуманное удается осуществить. Но, бывает, к концу дня выясняется, что некоторые важные вопросы так и не удалось закрыть – то ли прошли мимо внимания, то ли сил не хватило. Как научиться успевать многое, не забывая о глав
↑ Наверх