→ Все новости

Как накачать попу перед пляжным сезоном за две недели: советы для женщин

29/05/2015
Как накачать попу перед пляжным сезоном за две недели: советы для женщин

Как известно, всем мужчинам нравятся красивые женские попы. А женщины любят упругие ягодицы и неотразимый внешний вид собственной персоны. Однако, что делать, когда ваша задница совершенно не подходит под описание “упругая и округлая”. А может вы и пытались ее накачать, но не сумели. Именно поэтому, в преддверии пляжного сезона Macro.ua сообщает о действенном и потрясающем способе всего за два недели привести свою попу в порядок.

Известный американец Кай Эванс создал комплекс самых эффективных упражнений, который влияют, как раз, на мышцы ягодиц. Кайлатес (так называется этот комплекс упражнений) стал отдельным и новым направлением в фитнесе. За эффективность его полюбили звезды. Каждая женщина может быстро подготовить свою округлую часть тела к купальнику и изменить ситуацию лучше.

Ад в Индии: от жары погибло уже более 1.3 тысяч

Данные упражнения для ягодиц идеальны для женщин любого возраста (и даже тем, кому уже за 40). Накачать данную часть тела можно и в домашних условиях, потратив всего 14 минут в день.

Главные принципы кайлатеса:

- упражнения нужно выполнять очень медленно;

- каждое упражнение нужно выполнять не меньше 1 минуты;

- упражнения нужно делать без перерыва.

Эффект упругой попы можно достигнуть за счет беспрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Самое важное - не число повторений, а качество выполнения упражнений и непрерывность.

Данный комплекс состоит всего из 4 упражнений:

- приседания;

- боковые удары;

- выпады;

- планка.

Как это делать?

Эти упражнения помогут достичь отличного результата. Но самое главное - надо выполнять все упражнения регулярно и следовать правилам! А вот и сами упражнения:

1. Приседания

Исходная позиция такова: ноги на ширине плеч, а руки на поясе; спину держите прямо. Приседая, нужно разводить колени в стороны и сохранять упор на всю стопу.

2. Боковые удары

Исходная позиция упражнения: встать на колени и опереться на руки. Руки должны стоять на уровне плеч, прямо под ними. Переместите вес тела на одно колено, а противоположную ногу выпрямите в сторону на уровне бедра или даже выше. Сначала, нужно медленно подтягивать выпрямленную ногу вперед к голове, а посчитав до 10, а потом опять нужно отвести ногу назад.

3. Выпады

Станьте прямо, руки положите на пояс, а ноги на ширине плеч. Сделайте выпад одной ногой вперед, держа колено под углом 90 градусов, а вес направьте на пятку. Посчитав до 4, плавно опустите противоположное колено на пол, и на тот же счет вернитесь опять в исходное положение.

4. Планка

Лежа на полу, животом вниз, нужно поднять тело на вытянутых руках. При этом, жестко упирайтесь носками в пол. В ходе выполнения упражнения нужно вытянуть тело в одну прямую линию, напрягая пресс, спину и зажав ягодицы. В таком положении следует простоять не менее 1 минуты.

И да, это не мучение! Это самая настоящая зарядка, которая не только сделает вашу попу молодой и красивой, но и, даже, доставит удовольствие, как минимум, благодаря чистой совести и чувства выполненного долга. С такой зарядкой можно начать новую жизнь не зависимо от возраста.

Главные новости

→ Все новости
  • Очень занят – значит при деле, добьешься своего, получишь результат. Многие разделяют такое мнение о занятости. В мире, перенасыщенном информацией, которая предоставляет столько возможностей, нельзя быть не занятым. Иначе можно что-то пропустить, не успеть, остановиться на полпути. Но что стоит за с
  • Лето и осень – самое время насытить организм витаминами, которыми буквально изобилуют свежие фрукты и овощи. Нельзя упускать возможность укрепить здоровье – с витаминами оно связано напрямую. Находясь в составе ферментов, эти вещества влияют на все процессы жизнедеятельности, и даже маленький недост
  • Вы считаете, что ароматов много не бывает, и все время пополняете свою парфюмерную коллекцию? Или у вас один - любимый аромат и вы ему не изменяете долгие годы? Как все-таки правильно, нужен ли человеку целый парфюмерный гардероб? И, главное: что необходимо знать, чтобы запах ваших духов радовал вас
  • Ситуация, когда не можешь заставить себя взяться за работу, знакома многим. «Потом», «еще успею», «сегодня не время…», - каких только оправданий не придумывает наш изобретательный мозг, уводя от решения проблемы, особенно если она не из легких.
  • Быть здоровым и молодым как можно дольше – тренд сегодняшнего дня. Под прицелом внимания человечества чудодейственные диеты и новые суперпродукты. Увлекаясь ими, мы часто не придаем значения тому, что уже есть на нашем столе.
  • Коллаген – вещество номер один, если речь идет о молодости кожи. Именно благодаря ему мы радуемся, видя отражение своего юного лица в зеркале. А его постепенная потеря становится причиной нашего огорчения, когда замечаем первые признаки старения. Гибкие белковые волокна коллагена и эластина, пересек
  • Насколько важен качественный сон, мы начинаем понимать, когда уходит способность мгновенно засыпать и просыпаться с энергией вновь заряженной батарейки. И, если в детстве и юности приходилось даже сопротивляться этому, как казалось тогда, вору нашего времени, то с возрастом воспринимаем его как благ
  • Необходимость принять и полюбить себя сегодня осознают многие. Ведь без этого вряд ли получится быть счастливым человеком, даже находясь на вершине успеха. Но почему нередко намерение изменить отношение к себе не приводит к результату? Неужели полюбить себя так сложно?
  • Резкие перепады температур, мороз, ветер, сухой воздух помещений - неизменные спутники холодного времени года. Мы к ним легко адаптируемся. Но не наша кожа. От этих стрессовых факторов она может серьезно пострадать. Что предпринять, чтобы этого не случилось? Что нужно коже зимой?
  • У каждого занятого человека есть определенные планы на день. Хорошо, если все задуманное удается осуществить. Но, бывает, к концу дня выясняется, что некоторые важные вопросы так и не удалось закрыть – то ли прошли мимо внимания, то ли сил не хватило. Как научиться успевать многое, не забывая о глав
↑ Наверх